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戒除手淫的自我控制指南

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发表于 2006-12-6 23:41:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

首先要坚信自己能克服这个困难。有许多人,不论男女,都已经克服了,如果你下定决心,你也能作到。下决心是第一步,是出发点。你必须下定决心停止手淫,当你下定决心以后,问题在很大程度上都解决了。这个决心必须不应该只是一个希望,不应该只是知道这样做对你有益,必须实实在在的是个决心!如果你下决心治愈自己,你就有力量抵制自己的不良倾向和任何外界的诱惑。在你做出这个决定之后,遵循以下方法:


  自我控制指南

  1. 除了在上厕所时,严禁接触身体的隐私部位。
  2. 尽量避免独处,找几个好的伙伴,呆在他们中间。
  3. 如果你有好友也有同样毛病,你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒,这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们,你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。
  4. 洗澡时,切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟,这段时间足够你洗澡,擦干,穿衣和走出浴室回到家人当中。
  5. 如果床上是你最容易犯毛病的地方,要足够妥当地穿好夜间衣服,使你不能很轻易碰到你身体的关键部位,这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时,你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。
  6. 如果在卧床时,诱惑看起来无法控制的话,就必须立即起床,你可以到厨房给自己搞点甜点,即使这时是在午夜,即使你不饿,即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说,你是可以控制你的意识的。
  7. 要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。记住:"一旦想了,就会去做"。必须改变你的思考方法,要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点,你就会戒掉他。
  8. 脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书,最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。
  9. 也可以祈祷,发愿。但不要涉及手淫,因这会使你老想着"它"。祈祷真诚,祈祷理解,为你的亲人,朋友,家庭祈祷。不要去想手淫,不要提手淫,不和别人谈起手淫,祈祷中也不提它,让它离开你的脑子。 对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时,就会创造条件和环境来帮助付诸实践,他就会有力量来控制这一切。 手淫会带来负罪感和感情压力。过度手淫会造成身体戕害。它完全是一种自我为中心的分泌行为,根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致失去自尊,会使一个人的信仰变得脆弱,会感到自己的责任变成负担,会把自己义务看作是施舍。

  其他建议:

  1. 平时应多做精神上的练习来克服诱惑,而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。
  2. 制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧,它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时,锻炼可以加倍。
  3. 当手淫的念头强烈时,尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。
  4. 制定一个节欲的目标,从每天开始,然后逐月,逐年,最终达到完全戒断。直到你完全戒断时,你才能真正克服诱惑。
  5. 经常想象一个已经改变了的自我,这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力,能轻易地克服环境的诱惑。
  6. 进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动,改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。
  7. 要待人友好。强迫自己和别人共事,要学会和别人工作和交流。并多看对身心有益的书,如励志类书籍及传统的各种经典。
  8. 要明白那些使你沮丧,使你感到孤独,无聊,失落,气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备,你可以读书,访友或做运动等等。
  9. 做一个卡片式的便携式日历,随身带着,不要给别人看。一旦你某天失控,把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。
  10. 你应该仔细研究你在什么时候,什么情况下最容易手淫。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的,就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。
  11. 心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时,厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来,这有助于你终止手淫。比如说,一旦你想手淫,你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫,蝎子,蜘蛛,蜈蚣的浴缸中洗澡,还会被他们吞噬。
  12. 在你入厕或洗澡时,让浴室门或浴帘留条缝,避免完全独处。洗凉水淋浴。
  13. 早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。
  14. 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。
  15. 食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。
  16. 睡衣要选难脱的,但是要宽松,不要粘身。
  17. 避免接触易刺激起你的性冲动的人,环境,图片或阅读材料。
  18. 克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。
  19. 在非常严峻的情况下,有必要把一只手系在床架上,这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服,使得在半睡眠状态时难以脱掉,这能起同样作用。
  20. 为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时,奖励会使你高兴起来,也会提醒你不断进步。相应的,在犯错之后,也要有一定的自我惩罚措施,不然难以让自己长记性。
  21. 不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候,你将感到欢乐和充满力量,这会使你的生活容光焕发,会带给你生活的充实和满足感。

 楼主| 发表于 2006-12-7 00:04:22 | 显示全部楼层

以下是佛子补充的:

  22、往往阁下有大决心戒邪淫时会觉得障碍比以往更多,或是无故有黄色影音诱惑你,或是出现机会诱使你到色情场所去,或是酒后犯了更严重邪淫。这些都是自己福德不够的原故,所以在平时要注重修福修德 。一则,要经常放生,因为放生最能消业障。二则,常念恭敬南无(那摩)观世音菩萨,因为观世音菩萨普门品有言,“若有众生多于淫欲,常念恭敬观世音菩萨,便得离欲。”念南无观世音菩萨的同时一定要大礼拜(最好每天200拜)忏悔自己的邪淫罪业,真诚忏悔后,随着你邪淫业障的减轻,你的淫欲心会越来越淡,自控能力会越来越强,最第终达到戒淫的目的。三则,在网上、在自己周围能尽力劝戒别人向他们宣扬邪淫的害处及果报,让他们都能生起正确的见解,能够戒邪淫,帮人也就是帮自己,常自念要别人戒邪淫自己要先做到啊!这对自身来说也能起到很大的督促作用。四、一定要多看一些戒邪淫书籍如《寿康宝鉴》《养生保命集》等。

  23、一切行为都是意在先,邪淫也是如此,意念中不断想象,最终难以自制,从而犯邪淫,意淫很难断。 一者,未见女色之时不作任何想象之意,提起正念念南无观世音菩萨。二者,已见女色之后,虽当即动心,亦不作回忆之想,提起正念念南无观世音菩萨。现在大众所处的社会环境都相当糟糕,且不说杀人越祸这类违法犯罪之事,便是触眼耳所及无非是诲淫诲盗的事实和影音,所以想完全戒掉邪淫之念很难,但这也是大家所努力的一个目标。

  外界环境中的男女、人与人之间的语言交流、其它种种影音,都能成为引起众人心中产生淫念的诱因,淫念一起便以之为美,心中甚至舍不得放下这一念头,便会越陷越深无法自拔,最终自己做不了自己的主人,可悲!
  古德说过:“不怕念起,只怕觉迟。” 念头起了不怕,只怕你不知道,跟着念头跑,不知自己是谁,跟着念头跑了一大段才知道,只怕此时已太迟了。所以说戒淫之事是大丈夫所为,一定要果断断之,当断不断必受其乱,念起之时便将它打断,但如何打断呢?从我这么长时间以来的实践经验来说,念南无(那摩)观世音菩萨圣号是再好不过了,这是基于以下两点:
  (一)、在《法莲华经观世音菩萨普门品》中有言“若有众生,多于淫欲,常念恭敬观世音菩萨,便得离欲。”这是观世音菩萨所发之愿,常念颂必得菩萨加持之力,逐步离开淫欲。

  (二)、有句话叫作:“拿到别管”,它的含义可不是不知觉的随着它(妄念)流浪,也不是处处守着强令其不起,而是在念起的时候,立刻转邪念为正念,提起正念念南无观世音菩萨。比如,当我处于外界环境时,一旦触及一些图像或声音诱发心中淫念之时,便立刻提起正念,当念“南(那)”字时此邪淫之念便会消失得无影无踪,然后便接着念南无观世音菩萨数十声,心中那股不明感觉便会消淡下去,恢复了理智,这个方法对于我来说效用很大。以我自己用这个方法产生了较大的戒淫效果,所以现在写出与各位共勉。希望大家对戒淫都充满信心,都能做回自己真正的主人。

  普贤菩萨警众偈 是日已过 命亦随减 如少水鱼  斯有何乐 大众 当勤精进 如救头燃 但念无常 慎勿放逸

发表于 2006-12-16 23:36:35 | 显示全部楼层
南无阿弥陀佛!
发表于 2006-12-11 10:32:38 | 显示全部楼层
师兄,说得太好,就是太多了,行动最重要,关键在于净心
发表于 2006-12-21 18:27:12 | 显示全部楼层
写的好.谢谢
发表于 2006-12-26 16:44:20 | 显示全部楼层

信愿念佛,求生净土!

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头像被屏蔽
发表于 2006-12-27 18:28:07 | 显示全部楼层
很有參考價值,感謝分享,阿彌陀佛─
发表于 2007-1-1 18:23:20 | 显示全部楼层
无意便无动
发表于 2007-1-7 16:11:31 | 显示全部楼层
希望有更多的人能自控戒除邪淫.南无阿弥陀佛.南无阿弥陀佛.南无阿弥陀佛
发表于 2007-1-10 17:43:10 | 显示全部楼层
我认为有一点很重要,就是“善护念”
发表于 2007-1-12 15:41:28 | 显示全部楼层
要戒除手淫之恶习最主要的是断除心念,心念一除,便无欲望。
发表于 2007-1-21 20:11:25 | 显示全部楼层
顶 大家都要去这样做哈!!!!!
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