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体质虚弱者日常养生及运动方法

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发表于 2013-3-24 13:02:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
      此文主要是为了身体尚虚弱,还没有恢复正常状态的朋友日常养生保健所写,如是患有病症者,也可参考此文。

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      日常养生之道主要就是睡眠,饮食,运动这三样,只讲些平常容易做到的法子。

      睡眠,晚上九点到十点之间就睡,早上几点起都可以,不过一般够八个小时就好(建议九五制,早起可以做起有益的事,如看书,运动之类的)午间有条件的话,可小睡半小时,不能睡,可闭目静坐一会儿也好。

      注意:晚上十点到凌晨两点,这四个小时是最重要的睡眠时段,一定不能浪费掉

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      日间饮食宜清淡,多素少荦,煮之令软烂,当细嚼慢咽,(标准是,每口饭嚼十到三十下)每餐七八成饱足矣,完全吃饱,反伤肠胃。

      建议,早上必须吃东西,不能空腹做事,早饭小米粥最宜,可根据自己体质酌情于其中放红枣,花生,干莲子,干山药之类。

    (小米健脾胃最好,各种稀粥也有好处,粥煮熟后,最上面有层粘皮儿,体虚者食之最宜)

      水果、蔬菜要吃时令性的,就是正常长熟的那种,价钱最便宜的,不要图新鲜,吃那些反季节的东西。

      肾虚者多吃黑色食物,(如黑豆,黑芝麻之类)和黄色食物,然也要适量,不可过多。

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      日常运动以舒展筋骨,活动气血为主,不宜多出汗,轻微出汗即停,每天运动时间为半个小时到一个半小时左右,时间长短依自己体力而定,不能运动后觉得累乏(可一次运动一小时,也可分为两次,三次,每次二十来分钟,合起来一小时也行)

      运动的准则是,怎么舒服怎么运动,反正不要让自己累着。

      推荐的室外运动,快走,慢跑,如果是早上运动,最好在太阳升起后再开始。

      慢走每次一个小时以上,快走,慢跑每次半个小时左右。

      另有室内运动,踮脚尖,捶后腰,摩后腰,转腰,双腿背部伸展式 ,前俯后仰,晃海等。

      除运动外,还有一些小动作之类的,像咽唾液,摩腹,按摩肚脐,脚底涌泉穴,大小便时咬牙,收缩臀肌,会阴(不建议练习提肛之法)

      肾虚者要多活动腰部及下肢,动作不可猛烈,宜慢慢而动,关节打开即可。

      还有在体质尚虚时不要做力量型的运动,健美的运动,与养生的运动是不一样的,练肌肉并不利于养生,看各国肌肉健壮之士,少有得享高寿者便明了,那种运动是反自然的,看中国之的功夫高手,如近代前贤,留有影像者,王芗斋,万籁声,王子平,诸位先生,文弱如书生,所以运动,主要是全身和谐,而不是强壮某一部分的肌肉,这个是一定要弄明白的。

      另外,平常坐时一定要坐直,不可体态不正,如果常期脊柱侧弯,晚年腰背必出问题,走路也要注意正确的姿势,不可养成不良习惯。

     (有条件的话,可以练一下意拳的养生桩,太极拳之类的内家功夫)

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      快走,慢跑(这两种不说大家都明白)

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      踮脚尖(两脚趾抓地,重心落在前脚掌上,后脚跟离地,动作宜慢,每日可做三五百次,依自己体力而定),平时洗脸,刷牙时,也可以保持脚跟离地的状态。

      体质稍好者,无内脏下垂者,可以试着跳绳,刚开始从每次五十下试验,逐渐增加次数,每日二三百就行,最多五百下,饭后不宜。

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      捶后腰,双手握拳,交替轻捶后腰位置,次数不限,饭后不宜

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      摩后腰,双手握拳,在腰后相合,以拳背,在后腰部做上下摩擦,动作不要太用力,次数不限(用双手掌心摩擦后腰效果也一样)

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      转腰,就是广播体操中的扭腰运动,大家应该都会的吧,饭后不宜

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      双腿背部伸展式,这是在瑜珈中的名字,饭后不宜

      1、坐式, 两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;

      2、吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。

      就是坐在床上或者地上,双腿前伸,上身挺直,双手上举,慢慢向前屈体,用手去抓脚,胸部与腿膝紧贴在一起,刚开始做不到,慢慢来,不要拉伤肌肉。

      另有中国的陈撄宁先生所讲:

      每天做二次。一次在晚间就寝尚未卧下时;一次在早晨睡足尚未下床时;先坐在床上,两腿向前平伸勿曲,脚尖朝天,自腰以上,身体挺直,两手掌搭于两膝盖骨,是为预备姿式,然后分成三个动作:

     (一)两手握拳,将两拳缩回,紧贴于左右肋下,肘尖尽量伸向后方。

     (二)再将两拳分开,掌心朝天,由两耳旁向上直托,似举重物,两臂伸直勿屈,使两手臂覆向头顶,两眼仰视两手臂。

     (三)再低头弯腰,同时将两臂向上伸直的姿式改为向下向前直伸,使手指碰到脚趾尖,再回复到身体正坐,两手搭膝的原状。

      此(是)为一遍运动完毕,第二遍仍如原法。初做以十遍为度,等到做熟以后,即逐日增加做七十遍。如果身体衰弱,气力不足但至少每次要做三十遍。若问每遍动作快慢如何?最好宜慢不宜快,一分钟最多只许做五遍,六分钟做三十遍。

      做这个功有一件事须要注意:当低头弯腰,手指与脚尖接触时,两腿要伸直,不可弯曲。普通未曾练习之人,此时若将两腿伸直,每苦于手指和脚尖距离数寸之远,很难碰到一处,但也无妨。只要每日照样做,总有一日能够碰到。

      正当低头弯腰手指攀脚尖时,两腿如果十分伸直,丝毫不屈,后腰部和两腿弯必定发酸,肾囊后和肛门前必定拉紧,会阴部必定和床褥互相摩擦;这些就是治遗精病特效的作用。要稍为忍耐一点,不可畏难终止,但也要依次前进,不可蛮干!每次无论多少遍,做完之后需要休息,即在床上静坐三十分钟,勿急于下床。

      此法不但能治夜梦遗精,纵然比遗精更严重的白昼滑精或性交早泄也能治愈。若已婚的男子,不住医院而住家中,正当练功的时期,务必分床独宿,禁止房事三月(时间能长则更好),否则今日尚未将关窍收紧,明日又去把它打开,那是永远练不好的。

      如果每天不断的做,二、三个月之后,必有良好的成绩表现出来,足以使练功者增加自信心。

      简化方法:

      1、起床,脚前伸勿曲,脚尖朝天,自腰以上,身体挺直。

      2、双手努力前伸去扳脚大拇指.注意两腿要伸直,不可弯曲,上身也要挺直

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      前俯后仰,就是站成直立式,身体向前屈,以手尖或手掌触脚尖,然后站直,再向后仰,仰到能看到后面的东西,动作要慢慢的,把关节都打开,不宜多做,三二十次便可,依人而定,饭后不宜。
         
    (此动作与拜佛效果一样,学佛的师兄只要多拜佛便可)

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      晃海 ,饭后不宜(此法是我最喜欢的法子,大家可以一试,能调和五脏,通畅气血,是个老少皆宜的运动)

      晃海健身法:

      晃海是一种自我保健运动,是练功者在静坐的基础上,轻柔地旋转、摇晃上身,使五脏、六腑、四肢、百骸都得到运动,推动经络全面正常运行,调和气血,增强内脏功能,有病治病,无病强身。具体方法如下:

      ①平坐或盘腿坐,两手放在两膝盖上方,以舒适、放松为度。头正,身直,鼻对脐,松静自然静坐片刻。然后轻轻放松身体,先从右向下俯身,继而向左旋转、舒身、上起,转1圈,归于原位。接着向左下俯身,向右旋转、舒身、上起,转1圈,归于原位。左右各转18~36圈,最后还原成静坐姿势。

      ②如用平常坐式,以坐木凳为宜,但臀部只坐凳面的前1/3~2/3处,两脚分开,与肩同宽。若用单盘坐时,左脚在上则应自右向左旋转,右脚在上则应自左向右旋转;反方向旋转时应调换脚的位置;俯身旋转时以腰为轴,以鼻对脐为准(不要仰头)。转身、俯身的高低以适宜为度,头昏、高血压、胸闷等可高些,胃、肠病等可不高不低,腰背、四肢酸痛可低些。练功时,要求慢、匀、松、静。意境海阔天空,如置身于大气之海,全身徐徐晃动,似与大海之气融为一体,以符晃海之名。如练功目的是以治病为主,每日宜练多次;以健身为主,则每日睡前在床边左右各晃36次,约15分钟即可。转圈的次数,阴虚宜用36,阳虚宜用49。

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      咽唾液  此法何时都可做,但肾阴虚之人,在中午十一点到下午一点之间做最好
方法是以舌在口内搅动,不可太用力,轻轻便可,片刻口腔内就会分泌很多唾液,分三口,徐徐咽下(用意念送入丹田,不用意念也可),次数不限,即健脾又宜肾,做着也方便,

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      摩腹,晚上睡前,早上醒后,可以先按摩一会腹部,以单掌在腹部做转圈运动,每手各两三百次(次数多少不限)

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      按摩肚脐,以手指轻轻按压肚脐,可以晚间睡前做,每次五分钟就行

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      按摩脚底涌泉穴,此法可用手来按摩,也可以用双脚互搓,宜睡前做,有助睡眠

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      大小便时咬牙,此法大家应该都知道的,轻咬便可,不宜太用力,在小便时宜踮起脚尖更好

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      收缩臀肌、收缩会阴:

      这两种只是一种自我肌肉控制,只可意会,不可言传,说是说不明白的,自己慢慢体会吧

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       提肛的法子,据说做时间长了有一点弊病,所以就不提倡了

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      早上莫速起,坐在床上缓一缓,约莫3分钟后再起。然后喝一杯温开水。

      晚饭7分饱,饭后站立半小时再闲步三千,潇洒快乐到老!
      每晚洗脸洗脚前,打一盆温水清洗:

      1、屁股内外。
      2、小弟弟周边。两大腿股沟及与之接壤的两侧 是清洗重点。

      这是为了防止肛门内外痔,杜绝下体瘙痒。
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      少思虑以养心气,寡色欲以养肾气,
      常运动以养骨气,戒嗔怒以养肝气,
      薄滋味以养胃气,省言语以养神气,
      多读书以养胆气,顺时令以养元气。

发表于 2013-3-24 20:25:35 | 显示全部楼层
养生太重要了!
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